فرشاد فرجوند

فرشاد فرجوند

از سال 1388 در زمینه ماساژ فعالیتم رو شروع کردم و قبل اونم تمام کلاس های مربیگری بدنسازی و فیتنس رو رفتم اما بخاطر شرایط زندگی و کار خیلی نمیتونستم باشگاه برم یا مربیگری کنم.واسه همین شروع کردم تو خونه ورزش کردن.حالا اینجا توی ماسافیت تجربیاتم رو میخام با شما رفقا به اشتراک بزارم.

پست الکترونیکی: این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

مطلب تست می باشد

در برنامه تمرینی Cindy در زمان بیست دقیقه سه حرکت مشخص شده زیر را با تمام توان و سرعت اجرا کنید.به این شکل از اجرای حرکات AMRAP در کراس فیت گفته می شود و در پایان تعداد دور هایی که حرکت را تکمیل کردید را یادداشت کنید.

وسایل لازم برای بدنسازی در خانه که به تناسب اندام شما کمک میکند را می خواهیم در این مقاله بررسی کنیم.وقتی می خواهید دیگر زمانتان برای رفت و آمد به باشگاه هدر نرود تلاش می کنید که در منزل خود یک باشگاه اختصاصی هر چند کوچک ولی با بهترین کیفیت داشته باشید.مسلما هیچ هوم جیم خانگی بدون وسیله نمی شود و شما حداقل هایی را نیاز دارید.با توجه به نزدیک شدن به فصل زمستان و عدم انجام حرکات ورزشی در فضای باز ورزشکاران سعی میکنند تا در منزل تمرینات خود را انجام دهند.به قول آن جمله معروف "بدنهای تابستانی در زمستان ساخته می شوند"اما بهره گیری از تمرینات در منزل برای رسیدن به حداکثر نتیجه کار آسانی هم نیست و باید کاملا اصولی شما یک سالن ورزش خانگی را تعبیه کنید.برای اینکه بدانیم واقعا وسایل لازم برای بدنسازی در خانه چگونه باید انتخاب و خریداری شود پیشنهاد میکنم این مقاله را به دقت بخوانید.

برای مدت سی روز، هر روز فقط دو دقیقه به خودتان وقت بدهید تا چالش 2 دقیقه ای شکم را اجرا کنید.

چالش سی روزه اسکوات در منزل برای اجرای 10 هزار حرکت را شرکت کنید.

چالش 30 روز کرانچ یا دراز نشست در خانه شما را به توانایی اجرای 10 هزار حرکت در ماه می رساند.

وقتی به کراسفیت CrossFit فکر می کنید احتمالاً تصویری از افراد دارید که در اطراف خود هالترها و دمبل ها سنگین را حرگت می دهند و از جعبه های با ارتفاع بالا می پرند. به هر حال شما برای اجرای حرکات کراس فیت نیازی به وسایل و تجهیزات خاصی برای ورزش در منزل ندارید. شما می توانید یک تمرین کراس فیت را در خانه انجام دهید. بله ، روزانه تمرینات CrossFit زیادی وجود دارد (معروف به WOD یا تمرینات روز) که فقط به وزن بدن شما نیاز دارند. یان Berger CF-L2 ، بنیانگذار ، مربی و مربی CrossFit Games می گوید: "تمرینات بدون تجهیزات شما را مجبور می کند تا از الگوهای اصلی حرکت ، که پایه و اساس موفقیت طولانی مدت برای حفظ تناسب اندام است ، تسلط پیدا کنید." تناسب اندام خانگی".

برنامه بدنسازی تمرینات با دمبل در خانه تصویری فقط به دمبل احتیاج دارد و حجم مناسبی از حرکات و تکرارها برای تقویت رشد عضله های بدن دارد و انجام آن در خانه یا هنگام مسافرت بسیار مناسب است.این برنامه ورزشی در سه هفته تدارک دیده شده استورزش با دمبل در خانه یکی از بهترین روش های دستیابی به بدنی عضلانی و قوی است که هزینه چندانی هم ندارد.ورزش های با دمبل در منزل می تواند با وزنه های سبک شروع شود و به مرور افزایش یابد.حرکات ورزشی با دمبل در خانه با توجه به اینکه از نوع استفاده از حرکات وسایل آزاد هستند بدنی زیباتر با خطوط عضلانی عمقی را برای شما به ارمغان می آورد. برنامه بدنسازی در خانه با دمبل و هالتر یکی از متداول ترین روش های افراد برای رسیدن به وزن دلخواه می باشد.ورزش در خانه با دمبل را می توانید با خانواده و دوستان خود بصورت نوبتی انجام دهید تا دچار تمرین زدگی نشوید و در زمان اجرای حرکت فردی که استراحت می نماید فرد دیگر را تشویق نماید.بدنسازی در منزل با دمبل از دید خیلی از افراد سخت است اما واقعا اگر به تناسب اندام و فیتنس خود اهمیت دهید متوجه خواهید شد این وسایل ورزشی کوچک چه نتایج شگرفی برای شما به ارمغان خواهند آورد.برنامه بدنسازی در منزل با دمبل را برای شما از سایت معروف و مرجع ماسل اند فیتنس آماده کرده ایم که می توانید آن را امتحان کنید.

صفحه3 از5

ماسافیت چیه؟

ماسافیت یک پروژه ایجاد سلامتی و تناسب اندام با کمک ماساژ و ورزش در منزل است که در بستر اینترنت آموزش هایی را به علاقه مندان ارائه می نماید.تمام آموزش های ماسافیت توسط فرشاد فرجوند تهیه شده که خودش این راه رو رفته و از سال 1388 تا به امروز این مسیر رو تجربه کرده است.

شبکه های اجتماعی

           

کلمات کلیدی

Top