وسایل لازم برای بدنسازی در خانه را چگونه انتخاب کنم؟

وسایل لازم برای بدنسازی در خانه را چگونه انتخاب کنم؟

وسایل لازم برای بدنسازی در خانه که به تناسب اندام شما کمک میکند را می خواهیم در این مقاله بررسی کنیم.وقتی می خواهید دیگر زمانتان برای رفت و آمد به باشگاه هدر نرود تلاش می کنید که در منزل خود یک باشگاه اختصاصی هر چند کوچک ولی با بهترین کیفیت داشته باشید.مسلما هیچ هوم جیم خانگی بدون وسیله نمی شود و شما حداقل هایی را نیاز دارید.با توجه به نزدیک شدن به فصل زمستان و عدم انجام حرکات ورزشی در فضای باز ورزشکاران سعی میکنند تا در منزل تمرینات خود را انجام دهند.به قول آن جمله معروف "بدنهای تابستانی در زمستان ساخته می شوند"اما بهره گیری از تمرینات در منزل برای رسیدن به حداکثر نتیجه کار آسانی هم نیست و باید کاملا اصولی شما یک سالن ورزش خانگی را تعبیه کنید.برای اینکه بدانیم واقعا وسایل لازم برای بدنسازی در خانه چگونه باید انتخاب و خریداری شود پیشنهاد میکنم این مقاله را به دقت بخوانید.

وسایل لازم برای بدنسازی در خانه را علاقه شما تعیین می کند

چه نوع ورزشی را دوست دارید؟به نظر شما این نکته مهم ترین فاکتور نیست؟همانگونه که می دانید رشته های ورزشی گوناگون وجود دارد که می تواند شما را فیت کند اما زمانی تناسب اندام واقعی شکل می گیرد که بدن شما در راستای ذهن شما ورزش کند.یعنی با علاقه رشته ورزشی خود را انتخاب کنید.اصلا نگران تمرین در خانه هم نباشید چرا که تنوع فعالیت های ورزشی و تجهیزات باشگاهی خانگی به قدری بالاست که می توانید مانند باشگاه درمنزل تمرین خود را داشته باشید.حالا برای اینگه علاقه خودتان به نوع تمرینات ورزشی را راحت تر درک کنید با ما در ادامه این مقاله همراه باشید.

وسایل لازم برای بدنسازی در خانه از نظر یک مربی

این همان چیزی است که بسیاری از کاربران از ما سوال میکنند و ما نیاز با توجه به پارامترها و معیارهایی که در ذهن ورزشکار و مربی میگذرد به آن پاسخ می دهیم.برای مثال فردی که سابقه طولانی مدت در رشته پرورش اندام دارد هیچ وقت به یک سالن هوازی راضی نمی شود و تعبیه ماشین ها یا دستگاه های ورزشی خانگی حتما باید لحاظ شود.امروزه با گشترش رشته های جدید فیتنس ابزارهای خاصی هم به بازار آمده است که مخاطبان بسیاری نیز دارد و ورزشکار با این ذهنیت به سوی مربی می آید تا یک هوم جیم عالی با این وسایل ورزشی را برای وی آماده نماید.اگر قرار بر نظر دادن مربی باشد وی باید نکات زیادی را در نظر بگیرد تا با اجرای آن هدف شما دست یافتنی تر باشد.

با این اوصاف ، پس از صحبت من با هشت متخصص تناسب اندام آنها از طناب پرش ، کش های مقاومت ، دمبل و تشک یوگا به عنوان وسایل لازم برای بدنسازی در منزل نام بردند.با این حال اگر در ایجاد یک سالن ورزشی خانگی کاملاً کاربردی جدی هستید به وسایلی فراتر از این موارد نیاز دارید.بهترین ویژگی هایی که هنگام خرید تجهیزات بدنسازی خانگی باید به دنبال آنها باشید را در لیست پایان این صفحه می توانید ببینید.

قبل از تهیه وسایل لازم برای بدنسازی در خانه نوع تمرینات خود را مشخص کنید

تمرین مقاومتی : شامل استفاده از نوعی نیروی مخالف برای انقباض و تقویت عضلات است که می تواند توسط وزن بدن یا وسایلی مانند دمیل و هالتر و ... ایجاد شود. تمرین مقاومت در برابر وزن بدن شامل استفاده از وزن بدن خود به عنوان مقاومت است ، در نهایت برای افزایش قدرت و عضله سازی بدون اینکه مانند مفصل مانند سایر روش های قدرت سازی روی مفاصل سخت شود. این نوع تجهیزات سالن ورزشی خانگی معمولاً مقرون به صرفه بوده و فضای بسیار کمی را اشغال می کند.
تمرین با وزنه نیز نوعی تمرین مقاومتی است. ما در اینجا انتخاب کرده ایم که این دو را از هم جدا کنیم زیرا تفاوتهای مشخص و مهمی وجود دارد و منفعت را در هر دو می بینیم. در حالی که تمرین با وزنه (مانند تمرین مقاومتی) باعث کاتابولیسم (تجزیه فیبر عضلانی) و سپس آنابولیسم (ترمیم و رشد مجدد بافت عضلانی) می شود اما تمرینات وزنی باعث ایجاد توده عضلانی بدون چربی بیشتری می شوند. افزایش توده عضلانی بدون چربی می تواند ظاهر مجسمه سازی شده بیشتری به شما بدهد. تجهیزات وزنه ای معمولاً نسبت به تجهیزات مقاوم در برابر وزن بدن کمی کم هزینه تر هستند و بسته به اینکه از وزنه های آزاد استفاده می کنید یا ماشین آلات ، می توانند فضای بیشتری را نیاز داشته باشند.
تجهیزات قلبی : چه دوست داشته باشید یا از آن متنفر باشید ، کاردیو یک قسمت مهم از یک برنامه تمرینی کامل و یک قسمت مهم به همان اندازه مهم قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون است. دویدن ، آهسته دویدن ، پیاده روی سریع ، تمرینات با فاصله زیاد ، طناب زدن و پارو زدن تنها چند نمونه از تمرینات قلبی عروقی است. اینها تمریناتی هستند که ضربان قلب شما را بالا می برند و به کل بدن شما تمرین می دهند. تجهیزات کاردیو یا هوازی برای ورزش خانه شما می تواند گران باشد اما دستگاه های دست دوم سالم یا مدل پایین تر وجود دارد که می تواند به شما در صرفه جویی در فضا و هزینه کمک کند.

عواملی که باید قبل از خرید وسایل بدنسازی در خانه به آن توجه کنید

هزینه - بودجه سالن ورزشی شما در خانه چقدر است؟ ابتدا شروع به خرد کردن اعداد و تعیین میزان بودجه خود که می توانید برای تجهیزات و لوازم هزینه کنید بپردازید. تجهیزات بسته به عملکردشان از چند هزار تومان تا چندین میلیون تومان می توانند متغیر باشند. تعیین بودجه شما نقطه آغازین برای کنار هم قرار دادن ورزشگاه خانگی یا Home Gym است.
فضا - چند متر مربع فضا برای ورزش خانگی خود دارید؟ اگر یک سالن بزرگ برای تمرین در خانه دارید می توانید تجهیزات بیشتری را در آن بگنجانید.اگر هم قصد تمرین هوازی مانند ایروبیک دارید از جهات مختلف 2 متر حداقل فضا داشته باشید تا در هنگام حرکت به مشکل نخورید.

لیست وسایل مناسب ورزش در منزل

  • کفش ورزشی مناسب
  • کفپوش مناسب
  • دمبل
  • هالتر
  • کش های تمرین
  • پله یا استپ ایروبیک
  • طناب جنگی کراسفیت
  • میز چندکار پرس
  • بارفیکس
  • ابزار کمکی دراز و نشست
  • توپ های سوئیسی ایروبیک
  • توپ مدیسین بال
  • طناب ورزشی
  • دسنگاه های چندکاره بدنسازی
  • تردمیل
  • دوچرخه ثابت
  • دستگاه روئینگ
  • مت یوگا
  • کتل بل
  • کیسه بوکس
  • دستگاه پارالل
  • تی آر ایکس
  • جلیقه شنی
  • دسته شنا
  • تاتامی یا گرانولی کفپوش
  • چرخ شکم یا اَب ویل
  • استپر
  • اپلیکیشن های ورزشی
  • سیستم موزیک

 

 


چاپ   ایمیل

Related Articles