چگونه در خانه ورزش بدنسازی کنیم

09 اسفند 777
(1 رای)

چگونه در خانه ورزش بدنسازی کنیم؟این سوالیست که اکثر افراد علاقه مند به ورزش در منزل از ما می پرسند و اصلا هدف راه اندازی ماسافیت هم همین جمله است.برای برخورداری از تناسب اندام برای خانم ها و آقایان اولین قدم نیاز به برنامه هفتگی بدنسازی در خانه با وسایلی نظیر دمبل و هالتر و یا حتی وزن بدن است البته برخی افراد خوش ذوق ترجیح می دهند که ساخت وسایل بدنسازی در خانه را خودشان امتحان کنند و حتی به تمرینات سخت روی بیاورند.ورزش اصولی در خانه نیازمند اطلاعات است و ورزشکاران باید از یک مرجع قابل اعتماد کمک بگیرند.آنها می توانند فیلم های آموزش بدنسازی در منزل را ببینند و یا تصویر حرکات ورزشی را از سایت ها و مجلات ورزشی مشاهده و اجرا نمایند.در این مقاله می خواهیم در مورد اینکه چگونه در خانه ورزش بدنسازی کنیم برای شما صحبت کنیم.با ماسافیت همراه باشید.

شما هم مثل تمام افراد علاقه مند به ورزش می خواهید متناسب و خوش هیکل شوید اما شما نمی خواهید به یک باشگاه بدنسازی بروید حالا دلیل آن می تواند این باشد که خیلی گران است یا وقت ندارید و یا هر دلیل دیگری و بعضا فکر میکنید هیچ سالن و رشته  ورزشی برای شما مناسب نیست.البته برخی از افراد دوست دارند مستقل و انفرادی تمرین کنند. اما آیا واقعاً بدون ترک خانه می توانید تمرین عالی داشته باشید؟پاسخ شما بلی است اما دلایل این پاسخ در ادامه مطلب ذکر شده است.ورزش بدون مربی و در خانه دارای محدودیت هایی است که باید توسط ورزشکار مورد سنجش قرار بگیرند.

چگونه بدنسازی را در خانه شروع کنیم

شروع ورزش در خانه باید به اعتماد راسخ به اینکه "من میخام در خانه منظم و با اراده ورزش کنم" استارت بخورد.برای ابتدای ورزش بدنسازی در منزل هدف خود را انتخاب کنید.آیا می خواهید لاغر شوید یا حجم عضلانی بیاورید؟چند جلسه در هفته و چند دقیقه در روز می توانید وقت بگذارید؟حالا با توجه به این دو سوال کلیدی و اساسی باید رشته ورزشی مورد نظر خود و ابزار و وسایل لازم ورزشی را تهیه و تدارک ببینید.یادتان نرود شما به یک برنامه منظم و مدون و یا حتی یک مربی خصوصی کارکشته برای نظارت بر تمرینات بدنسازی خود در منزل نیاز خواهید داشت.پیشنهاد میکنم برای شروع ورزش در منزل هر جلسه را با 15 تا 20 دقیقه و تمرینات کم فشار آغاز کنید.بدنبال نتیجه گیری سریع نباشید و اجازه بدهید بدن شما با شرایط وفق بگیرد.

بدنسازی در خانه جواب میدهد

بله جواب می دهد چرا ندهد ؟مهم میزان فشاریست که شما به عضلات خود وارد می نمایید و نظم و پیوستگی شما در طول اجرای تمرینات است.اگر سری به سایت های معتبر ورزش در منزل بزنید براحتی مشاهده میکنید که افرادی توانسته از وزن های بالا به تناسب اندام و فیتنس برسند و این جز با ممارست و پشتکار و رعایت اصول تغذیه ای محقق نمی شود.اگر به بدن خود گوش دهید و در تمرینات سراغ حرکات سخت نروید به آرامی پیشرفت میکنید و از یک جایی به بعد انجام ورزش و تمرینات بدنسازی در خانه برایتان عادی و لذت بخش می شود.بیشتر افرادی که از تمرین در منزل جواب نمی گیرند نمی دانند که چه مقدار باید فشار بیاورند و چه میزان ورزش کنند.در ماسافیت ما این موارد را برای شما تدارک دیده ایم.

چگونه در خانه باشگاه بدنسازی درست کنیم

این کاملا به خودتان بستگی دارد.می توانید اتاق یا پارکینگ یا حتی زیر زمین خود را به باشگاه بدنسازی خانگی تبدیل کنید و یا در گوشه حیاط تمرین کنید.برخی افراد هم اقدام به دانلود فیلم های آموزش ورزش بدنسازی در منزل می نمایند و همزمان با اجرای ورزش توسط مربی حرکات بدنسازی را اجرا می نمایند.البته برای اجرای حرکات بدنسازی با هالتر و دمبل توصیه میکنیم در زیرزمین یا طبقات همکف باشد تا سر و صدا موجب آزار و اذیت همسایگان نشود.همچنین اجرای تمرینات پرشی خیلی خوشایند طبقات پایین نخواهد بود.اگر محدودیت فضا دارید برای هر جلسه تمرین اگر به یک وسیله تمرین نیاز دارید فقط آن را کنار خود داشته باشید و اطرافتان را شلوغ نکنید.معمولا بخاطر فضای کوچک خانه و گرمای موجود عرق ریزی بیشتر است پس حوله و آب را در کنار خود داشته باشید.اگر روی فرش تمرین می کنید از روانداز استفاده نمایید.

چگونه در خانه بدون وسایل و دستگاه بدنسازی کنیم

خیلی از افراد به وسایل ورزشی مانند هالتر و دمبل دسترسی ندارند.بهترین گزینه برای این عزیزان انجام تمرینات بادی ویت یا وزن بدن است که می تواند فشار زیادی را نیز به عضلات وارد نماید.رشته های ورزشی مانند پیلاتس و یا ایروبیک هم نیاز به وسیله خاصی ندارند و شما می توانید به تناسب اندام برسید.امروزه با ایجاد ورزش های جدید مانند کراسفیت دیگر خیلی نیازی به دستگاه های ورزشی چندکاره و هالتر و دمیل در منزل نیست و اگر حتی شما بخواهید برای بدنسازی در خانه وسایل ورزشی تهیه نمایید نیازی به هزینه های زیاد ندارید و با یک جفت دمبل حتی سبک و کش بدنسازی هم براحتی می توان تمرینات سخت بدنسازی در منزل را اجرا نمود.

چگونه در خانه وسایل بدنسازی بسازیم

خیلی از افراد وقتی ورزش بدنسازی در خانه را شروع می کنند به فکر این می افتند که در خانه اقدام به ساخت وسایل بدنسازی نمایند.با گرانی ها اخیر و سختی واردات و مشکلات دیگر نیز روز به روز به تعداد این عزیزان اضافه می شود.مثلا یک راهکار این هست که به جا هالتر و دمبل از وسایل دم دستی منزل استفاده کنید.برای مثال بطری اب معدنی را با خاک پر نمایید و به جای دمبل استفاده نمایید و یا با استفاده از یک کیسه که داخل آن شن ریخته اید کیسه شنی درست کنید و تمرینات خود را انجام دهید.خلاقیت ساخت وسایل بدنسازی در خانه بسیار است و بدون ایده نخواهید ماند،کافیست یک سرچ ساده در نت داشته باشید.

فرشاد فرجوند

از سال 1388 در زمینه ماساژ فعالیتم رو شروع کردم و قبل اونم تمام کلاس های مربیگری بدنسازی و فیتنس رو رفتم اما بخاطر شرایط زندگی و کار خیلی نمیتونستم باشگاه برم یا مربیگری کنم.واسه همین شروع کردم تو خونه ورزش کردن.حالا اینجا توی ماسافیت تجربیاتم رو میخام با شما رفقا به اشتراک بزارم.

بدون نظر

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

ماسافیت چیه؟

ماسافیت یک پروژه ایجاد سلامتی و تناسب اندام با کمک ماساژ و ورزش در منزل است که در بستر اینترنت آموزش هایی را به علاقه مندان ارائه می نماید.تمام آموزش های ماسافیت توسط فرشاد فرجوند تهیه شده که خودش این راه رو رفته و از سال 1388 تا به امروز این مسیر رو تجربه کرده است.

شبکه های اجتماعی

           

کلمات کلیدی

Top